四季の花と子育て地蔵尊のお寺

　曹洞宗では座禅を大切に考えており、只管打坐という道元禅師様の言葉がございます。
　宗祖でございます道元禅師様の普勧坐禅儀（ふかんざぜんぎ）や螢山禅師様の坐禅用心記に、その作法、心得が記してあります。
　坐禅をする場合に坐禅道場でするとき、個人でする場合があります。
　ここではお部屋などで個人で坐禅する場合の仕方、作法をお伝えします。

　●坐禅をする処
　　座りやすい場所で心の落ち着くところであれば、どこでも大丈夫です。
　
　●座禅をする場所の明るさ
　　明るすぎる場所は暗すぎる場所は避けてください。

　●服装
　　ゆったりしたものを着て、靴下ははきません。また時計も外してください。
　
　●用意するもの
　　座布団または坐蒲（ざふ）を用意してください。坐蒲は仏具店等で購入できま　す。


座禅の仕方

１．座布団や坐蒲（ざふ）を置きます。
　　　
　壁から１メートル程度はなれた所に坐蒲、又は二つ折りにした座布団をおきます。坐蒲がなければ、坐布団を２つ折りにして使ってください。

２．隣位問訊（りんいもんじん）
　　　
　坐る場所に向かって合掌して頭を下げます。

３．対坐問訊（たいざもんじん）
　　　
　向かい側に坐る方への挨拶をします。
　たとえ一人で坐る場合でも、隣位問訊と対坐問訊は必ずいたします。

４．坐蒲の左側を通り壁に向かって坐蒲の上に腰をおろす。
　　　
　このときあまり深く腰掛けないようにした方がよいでしょう。

５．足を組む
　つぎに足をくみます。組み方は二通りあります。一つは「結跏跌坐」（けっかふざ）です。もう一つは「半跏跌坐」（はんかふざ）です。
　「結跏跌坐」は、右足を左の腿の上に置き、左足を右の腿の上に置きます。「半跏跌坐」は、右足を坐蒲に引き寄せ、左の足を右の腿の上に置きます。

　　　　　　
　　　　　（写真は、「半跏跌坐」の坐禅）
　★手は法界定印を結びます。
　　右手の上に左手を重ね、そして両手の親指どうしを軽く付けて、お腹によせます。

６．左右揺身（さゆうようしん）
　体の安定を図り、体をほぐすため、腰から上の上体を左右に倒します。
　始めは左右に大きく倒し、次に揺れを小さくしていき、体が真っ直ぐになるところで止めます。
　　　

７．姿勢を正す
　背筋を真っ直ぐに伸ばし、顎を引いて頭が体の中心に来るようにします。鼻がへそとが一直線になるようにします。このとき、肩や背中、お腹に力が入らないように留意します。
　目線は約1メートル程先に落とします。
　　　
　体制が整ったら坐禅に入ります。
　坐禅に入ったら呼吸することに集中してみてください。普通に息を吸って、ゆっくりと息を吐きます。これを繰り返すことにより心が落ち着きます。これを調息といいます。
　もし、いろいろな考えが浮かんでも、それを追いかけることはしないようにします。

８．坐禅終了
　坐禅を終えるときは坐ったままで合掌し、頭をさげます。１回の坐禅の時間は、３０分程度とするのが良いでしょう。
　　　　

９．左右揺身
　法界定印を解いて体を左右に揺らし、ゆっくりと組んだ足を解きます。立ち上がり、右回りで坐蒲の手前に立ち坐蒲を押して形を整えます。
　　　　　

１０．隣位問訊
　坐蒲の方に向かって合掌低頭します。
　　　

１１．対坐問訊
　その場で右回りして反対側に向かって合掌低頭します。
　隣位問訊・対坐問訊は、他の人がいない場合でも感謝の気持ちを込めて必ずおこないます。
　　　
以上で一回の坐禅が終了です。

★さらに、２回目を行う場合は、５分程度休憩をはさんで、再び写真２から繰り返します。

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